Mesmo já sendo reconhecida como tema importante, a saúde ainda é um assunto pouco relacionado à totalidade do ser humano. São muitos os tabus que giram em torno dela, principalmente no que diz respeito ao reconhecimento dos sintomas de transtornos como ansiedade e depressão.
Por isso, o ano inicia-se com a campanha Janeiro Branco: Mês da Conscientização sobre a Saúde Mental. Criada em 2014, a campanha visa trazer à luz mais conversas e disseminar informações sobre a saúde mental e emocional.
O mês de janeiro foi escolhido para a campanha porque simboliza um período de renovação de esperanças e projetos de vida.
O cenário da saúde mental no Brasil
Segundo a Organização Mundial da Saúde, o Brasil é considerado o país mais ansioso do mundo e o quinto mais depressivo. Esse cenário se agravou ainda mais com a chegada da pandemia da Covid-19, devido à necessidade de isolamento social e a outros fatores estressantes.
Maus hábitos da rotina também prejudicam a saúde mental
Diversos estudos demonstram como certos hábitos cotidianos podem impactar negativamente a saúde mental. Dormir menos de 6 horas por noite, por exemplo, aumenta em até 60% o risco de desenvolver ansiedade e depressão, segundo uma pesquisa publicada na revista Sleep Health.
Além disso, a alta exposição às redes sociais e ao uso excessivo de telas está associada a níveis elevados de estresse, baixa autoestima e sintomas depressivos, especialmente entre jovens, conforme relatório da Royal Society for Public Health. O constante bombardeio de informações, combinado com comparações sociais e a falta de pausas adequadas, sobrecarrega a mente, dificultando o relaxamento e o foco. Esses dados reforçam a importância de estabelecer limites saudáveis e cultivar hábitos que priorizem o bem-estar emocional.
O que priorizar para ter uma boa saúde mental e emocional?
- Terapia: muito mais que uma simples conversa, a terapia é um aliado excepcional para compreender, processar e superar emoções, pensamentos e até mesmo traumas provocados por circunstâncias passadas.
- Atividade física: fazer exercícios libera hormônios como a serotonina e a endorfina, responsáveis pela sensação de prazer e bem-estar. Práticas ao ar livre também podem ser benéficas, pois promovem a mudança de cenário e o contato com a natureza.
- Boas noites de sono: dormir em um horário adequado e ter pelo menos 6 horas por noite faz bem não só para a mente, mas também para o organismo. Isso porque dormir restaura o córtex frontal do cérebro, responsável pelas funções cognitivas, atenção, coordenação motora e capacidade de tomar decisões.
- Ter uma rede de apoio: ter um círculo de pessoas próximas, em quem você confia e que podem te apoiar, também é essencial para o bem-estar emocional.
Cuide de você e de quem você ama! Se alguém que você conhece está apresentando sinais de transtornos de ansiedade ou depressão, incentive-o a procurar ajuda profissional.